【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!(可瘦5~8公斤)

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

小沁這個冬天真是胖太多了>_____________<

胃口整個好到不行>”<，連阿三哥都驚訝我應該是被豬附身了~怎麼這麼會吃啊!!!

所以我很認真的網路找了資料，開始了七日瘦身湯的減肥計畫!!

每天都要喝瘦身湯，搭配變化不同的菜單，基本上不會太餓~只是得看別人吃，自己會很饞!!>”<

來看看這七天我瘦了多少吧~~我可是相當嚴格執行唷(除了最後一天XD)

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●○七日瘦身湯減肥法●○ (可減5~8公斤)—出自網路擷取資料

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

材料：
→版本1 蔥6支、番茄2~3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個
→版本2 青蔥6支、青椒*2、高麗菜*1、蕃茄*4、洋蔥*1、西洋芹1根、紅蘿蔔*1、雞湯(高湯罐)*4

本次我選用第二種高湯為底的瘦身湯，但我只用了兩罐(一天量)。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

作法：
將蔬菜全切成小塊，倒入高湯(或清水)煮滾，水要浸滿菜。再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止。

青蔥6支、青椒*2、高麗菜*1、蕃茄*4、洋蔥*1、西洋芹1根、紅蘿蔔*1、雞湯(高湯罐)*4

↑↑此為一天份量，我煮一鍋的經驗，通常可以喝1.5~2天。

喝湯方式：

從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。

第一天：只吃水果，香蕉除外，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。

第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，晚餐可以加奶油烤馬鈴薯，今天別吃水果。

第三天：水果、生菜、湯隨意吃，但不准吃馬鈴薯。

第四天：只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。

第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。

第六天：吃牛肉和蔬菜，不限量，但不可以吃馬鈴薯，湯至少喝一次。

第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜，吃到飽為止，湯至少喝一次。

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<加入FB，看更多旅遊趣事美食> 注意事項：

一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方法效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據自身情況而決定。如發現吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應控制)。隨意吃喝會影響減肥速度，請根據自身情況自我調節和控制。

二、燉的時候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。

三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。

四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。

五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫後喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。

六、在第四天後需吃食物時，如果發現減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西不影響減肥。

七、延長時間減肥者，則需在第十天後必須吃少量食物 (蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)

八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水，可以喝冷開水或溫開水，但也要與喝湯相隔0.5-1小時。

九、由于是纖維素減肥，但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。

十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。

十一、七日瘦身湯一般只需燒開後煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。

十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當普通鍋用，不能用電飯鍋等。燒開後的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態。

十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。

十四、對肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤，其他菜為0.6-1斤。辣椒一定要比較辣，以辣到全身發熱，出汗為準。

十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。

十六、根據經驗，每1000人當中，有一人需吃湯渣。如發現有前二天減肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗湯，同時進食一碗湯渣(菜)。

十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。

十八、纖維素可長期存在于人體內，它起著抗脂肪作用。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

瘦身湯材料全加下去後(水要蓋住食材)，大火煮滾！

之後我會再用中小火繼續滾個30~40分鐘，等到菜都變軟後，就可以熄火了！

因為我是上班族的關係，不在家的時間達10多個小時，

所以通常我會早上7點起來煮，煮好後倒入保溫瓶裡面(湯應該還剩一半)，剩下的湯當早餐，或是明天繼續喝。

然後晚上10點多、11點其實就累了，剛好達到11點入睡是減肥黃金睡眠期的這個POINT!!

注意：瘦身湯只需喝湯，少數人才需吃湯渣，湯是還滿好喝的唷!

<<小沁的七日瘦身湯計畫啟動>>

七日瘦身湯 2/10~2/16

第一天：只吃水果，香蕉除外，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。

2/10(一) 湯現煮
07:44 湯1.5碗(湯渣，只吃高麗菜)
12:35 湯1碗、葡萄一杯
13:49 湯1碗
14:49 湯1碗
15:49 湯3碗、奇異果一顆
19:45 湯1碗 (湯渣，只吃高麗菜)
21:00 湯1碗、百香果兩顆

心情：喝的時候大驚奇，因為真的不難喝，甚至還滿好喝的。喝起來就是甜甜的蔬菜湯，很清爽。唯一缺點就是空氣中一直飄散著我討厭的洋蔥、青椒味道，而且手上切菜也都沾染了這種味道，只能說好險我弄完後就要去上班，不用一直聞到:(。今天的湯與湯中間隔的有點久，其實早已餓得咕嚕叫了！但是因為中間忙開會，就沒有再度進行，喝了湯覺得胃暖暖的好舒服^0^下午4點因為要外出，所以不能喝湯，就一次把保溫瓶裡面的湯全喝光了XD。晚上吃了湯渣，非常有飽足感，但又一下就餓了。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，晚餐可以加奶油烤馬鈴薯，今天別吃水果。

2/11(二) ↓0.7kg 湯昨天的
07:34 奶油馬鈴薯一顆
10:52 湯1碗
12:50 滷味燙青菜(絲瓜、波菜、高麗菜)，加了很多辣椒逼汗
15:30 湯1碗
16:30 湯1碗
17:30 湯1碗
18:30 湯1碗
20:00 燙青菜一大盤(大陸妹、茼蒿)

心情：因為烤馬鈴薯很花時間，前一天我就先將馬鈴薯(帶皮)洗乾淨後送烤箱烤約莫一個小時。早上只要將馬鈴薯切開，加奶油與胡椒再烤15分鐘即可。超好吃的而且又很方便!!!昨天的湯還剩很多，所以只能今天繼續喝。象印的保溫瓶超夠力！昨天加熱後，就放入保溫瓶了，今天喝還是熱呼呼的。但好像真的要當天煮，今天喝的味道淡許多>”<。中午吃滷味，三種菜真是讓我飽到個不行!下午不餓還是吃了湯，要把湯喝完才能下班!!辦公室下午時分在進行下午茶時間，這真是超難熬的，狂想吃雞排的，但我忍住了。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

第三天：水果、生菜、湯隨意吃，但不准吃馬鈴薯。

2/12 (三) ↓0.8kg total ↓1.5kg 湯現煮
09:15 湯1.5碗(湯渣，只吃高麗菜)
13:11 燙青菜(菠菜)
14:23 湯1碗
15:33 奇異果兩顆
16:22 湯1碗
17:16 湯1碗
18:11 湯1碗
20:10 湯2碗、湯渣

心情：今天到處趴走，明顯感到體力不濟，舉起腳走路都難受，所以今天真的要少點體力活啊。而且從昨晚就感覺很燥熱，真不知道為什麼>”<。昨晚的燙青菜真的很難吃，沒加任何調味，感覺我是羊咩咩在吃草；今天中午吃了店家賣的波菜，對青菜印象大改觀啊!果然吃菜還是要加蒜頭高湯去煮才好吃!今天狂想吃其他食物的，此時只有Google網路上成功七日湯減肥的前輩們文章才得以撐過去。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

2/13(四) ↓0.3kg total ↓1.8kg 湯現煮
07:40 湯1碗，湯渣
09:17 牛奶1杯
11:30 香蕉一根
13:54 湯2碗
14:13 香蕉一根
16:55 湯1碗
17:55 湯2碗
20:30 湯2碗

心情：今天體重掉的很少，我想是因為都沒上廁所的關係吧？因為進食少，也少上廁所，這真是讓我很苦惱的一件事啊！怎麼吃蔬果都沒用，嗚嗚…今天因為工作關係，一直往返市府站與北車間來回，肚子好餓也喝不到湯，又身處美食區，有點讓人覺得沮喪。此外，香蕉真的很厲害啊!今天吃了香蕉喝了牛奶，所以一整天都不會很餓!!只是下班又看到旁邊同事在吃便當，還是雞排飯，真的是很想衝出門去大喊：我要吃雞排啊XD

第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。

2/14(五) ↓0.1kg total ↓1.9kg 湯昨天的
10:15 番茄一顆
12:21 湯1碗
13:52 湯1碗
14:50 番茄一顆
16:55 湯2碗
21:15 煎牛排200g、蛤蜊湯半碗

心情：看到體重下這麼慢，感覺頗灰心的，因為我真的都沒作弊，吃很少東西，可是為什麼體重下不去呢？好沮喪，第一次萌生是不是該放棄的念頭。後來仔細想想原因，覺得可能是因為沒上廁所的關係。因為我吃很少就會這樣，看來要找找讓自己上廁所的方法了。今天是情人節，小沁等阿三下班後去美福買牛排回家煎來吃，他在大吃香噴噴炒飯跟蛤蜊湯，而我在旁啃無調味的牛排，於是就喝了幾口蛤蜊湯洩憤。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

第六天：吃牛肉和蔬菜，不限量，但不可以吃馬鈴薯，湯至少喝一次。

2/15(六) ↓0.8kg total ↓2.7kg 湯現煮
14:06 150g烤牛排
15:00 湯2碗、湯渣1碗
20:25 胡麻沙拉一碗、150g烤牛排

心情：昨天這麼晚才吃牛排，心想肯定沒消化完都變成體重了!!懷著不安的心情踏上體重計，下降了0.8KG!!!果然是因為沒上廁所的關係，昨天體重才會降這麼少!!真是大開心^0^!!假日反而忙碌，等到可以吃午餐時都已經兩點了，期間一直覺得頭暈目眩，貧血相當嚴重，但進食後感覺好多了。

烤牛排食譜：在牛排上抹鹽巴跟胡椒，進烤箱烤約莫１５分鐘，看到表面稍微焦即可翻面，翻面烤２分鐘即可起鍋。

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!

第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜，吃到飽為止，湯至少喝一次。

2/15(日) ↓0.4kg total ↓3.1kg 湯昨天的
11:30 湯2碗
12:30 五穀米半碗、蔬菜一盤、紫菜蛋花湯半碗
17:30 柳丁汁、雞腿捲半隻、青菜、醉雞

心情：覺得喝湯感覺特別會長痘痘，而且常常口乾舌燥的，很上火。沒想到在最後一天破功，今天下午很辛苦的拍了穿搭，整個就覺得晚上要犒賞自己！結果去了夜市，一到夜市停不下來啊>”<。但我還算克制啦，只是吃了雞肉跟類似鹹水雞的蔬菜，實在有點良心不安XDD。希望明天體重不要上升啊~哭>”<。今天沒上廁所，哀哀哀~有點煩!

【減肥】七日瘦身湯(巫婆湯)食譜，執行成果大公開!